Cześć, od kiedy chodzę na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, [...]
Cześć ;), Ćwiczę około roku na siłowni, obecnie planem Push Pull 4 dniowym, dość podobnym do tego, który chcę Wam dać do oceny, ale narzekam na problem z regeneracją. Zauważyłem, że często ćwiczę blisko upadku mięśniowego, na bardzo wysokim procencie CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to [...]
Dobrych 5 lat temu chodziłem dość intensywnie na siłownię przez ok 1.5 roku. Od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. Ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów. Niestety okazało się że pojawił się problem z prawym kolanem - jest ostry ból przy ćwiczeniach w [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
[...] pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to juz mi nie starcza i zapisuje sie do FF [...]
Da rade zrobić sensowny trening w domu, posiadam taki sprzęt -2 hantelki z regulowanym ciężarem do 12kg -Jedna sztangę już z zaspawanym ciężarem 15kg - drążek na suficie - ławeczkę regulowana Czytałem żeby na początku swojej „kariery” na siłowni zwiększać ciężar co tydzień/dwa o ten kilogram czy coś w tym stylu żeby siła szła ale tutaj może być [...]
Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]
cześć jestem początkującym i mam pytanie o częstotliwość treningów. A dokładniej o czas na regeneracje/ odpoczynek między treningami. Ćwiczę na siłowni hantelkami regulowanymi max 10 kg w domu i ściskaczami do rąk do budowy przedramion i moje pytanie tyczy tego jak to jest z tym tematem ćwiczeń codziennie. Bo słyszałem że na siłowni nie powinno [...]
[...] bo miesien jest napiety, ale jak jest cieplo to widac przez kowzulke i jest to troche krempujace dla mnie, co byscie mi poradzili? Kiedys kilka lat temu cwiczylem na silowni i nic to nie dalo, trenowalem przez pol roku i nie moglem zgubic tych piersi, myslicie ze jesli zaczne zarzywac testosteron to cos w tym pomoze? Do jakiego lekarza [...]
Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]
Cześć. Od kilku lat walczę z nadwagą. Mam 24 lata, 186cm wzrostu i ważę 123kg, a znaczna większość tłuszczu odkłada się w moim brzuchu. Nie wiem już co robić, wielki brzuch utrudnia mi codzienne życie, nawet butów nie umiem ubrać bez kombinacji. Wcześniej było w porządku, czasami przez zimę trochę przytyłem, to wystarczyło trochę pojeździć na [...]
Witam wszystkich. Dwa pytanka. 1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu [...]
Witam, co roku wyjeżdżam na 3 miesiące zagranicę do pracy - wiocha totalna siłowni tam nie ma :) ale w tym roku mam zaletę że jadę własnym autem i będę mógł zapakować trochę siłowni aby coś poćwiczyć. Myślałem wziąć gumy oporowe, 2 hantle i 40 kg obciazenia + znaleźć tam jakiś trzepak do podciągania się . Czy do tego zestawu mogę dorzucic coś [...]
Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. [...]
Hej, Biegam od pewnego czasu i chciałem zacząć też ćwiczyć na siłowni, żeby poprawić sylwetkę. Kupiłem białko (K** Premium WPC 80) ale wydaje mi się, że przyjmowanie go nie sprzyja mojemu organizmowi. Pojawił się trądzik i wzdęcia, doczytałem, że może to być powodem zbyt dużych dawek - ale ja i tak brałem połowę tego co na opakowaniu zalecają. [...]
Jest bardzo mało osób na świecie co potrafią podnosić ponad 500 kilogramów ciężarów ale w jaki osób oni ćwiczą że gdy przeciętne osoby które od kilkunastu lat ćwiczą codziennie na siłowni i są bardzo umięśnienie to dają rade maksymalnie podnieść niecałe 200 kilogramów to ile lat trzeba ćwiczyć żeby dać rade podnieść ponad 500 kilogramów? Ja mam 31 [...]
Sytuacja wygląda tak, trenuje siłowo już około 2/3 lat i chciałbym się spróbować w kalistenice, problem w tym, że nie mam w pobliżu żadnego miejsca do street workoutu i tu moje pytanie czy dałoby się ćwiczyć podstawy do tego na siłowni? Bardzo możliwe, że za jakiś czas będę miał dostęp do miejsc przeznaczonych na kalistenike, ale chciałbym już coś [...]
Witam.Chlopak lat 17,186 wzrostu 100kg wagi,całkiem duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Przychodze z pytaniem ponieważ przeszedłem na redukcję.Początkiem wakacji zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich [...]
